← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Back
lever one arm lateral high row
- Birincil hedef
- Upper Back
- Ekipman
- Leverage Machine
- Vücut bölgesi
- Back
- İkincil kaslar
- Biceps
İkincil kaslar
BicepsShoulders
Adım adım
- 1
Koltuk yüksekliğini ayarlayın ve kendinizi makineye bakacak şekilde konumlandırın.
- 2
Bir elinizle kolu kavrayın ve sırtınızı düz tutun.
- 3
Dirseğinizi yanınıza yakın tutarak kolu vücudunuza doğru çekin.
- 4
Hareketin üst noktasında sırt kaslarınızı sıkın.
- 5
Kolu yavaşça başlangıç pozisyonuna getirin.
- 6
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Koltuk yüksekliğini ayarlayın ve kendinizi makineye bakacak şekilde konumlandırın. Bir elinizle kolu kavrayın ve sırtınızı düz tutun. Dirseğinizi yanınıza yakın tutarak kolu vücudunuza doğru çekin. Hareketin üst noktasında sırt kaslarınızı sıkın. Kolu yavaşça başlangıç pozisyonuna getirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
