← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Back
medicine ball overhead slam
- Birincil hedef
- Upper Back
- Ekipman
- Medicine Ball
- Vücut bölgesi
- Back
- İkincil kaslar
- Shoulders
İkincil kaslar
ShouldersCore
Adım adım
- 1
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve sağlık topunu iki elinizle başınızın üzerinde tutun.
- 2
Merkez bölgenizi devreye sokun ve sırtınızı düz tutun.
- 3
Dizlerinizi hafifçe bükün ve sağlık topunu önünüzdeki yere kuvvetli bir şekilde vurun.
- 4
Topu yere vururken güç üretmek için omuzlarınız ve göbek bölgeniz dahil tüm vücudunuzu kullanın.
- 5
Topu zıplarken yakalayın ve istediğiniz sayıda tekrar yapın.
Nasıl yapılır
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve sağlık topunu iki elinizle başınızın üzerinde tutun. Merkez bölgenizi devreye sokun ve sırtınızı düz tutun. Dizlerinizi hafifçe bükün ve sağlık topunu önünüzdeki yere kuvvetli bir şekilde vurun. Topu yere vururken güç üretmek için omuzlarınız ve göbek bölgeniz dahil tüm vücudunuzu kullanın. Topu zıplarken yakalayın ve istediğiniz sayıda tekrar yapın.
