lower back curl

Birincil hedef: Spine
Ekipman: Body Weight
Vücut bölgesi: Back
İkincil kaslar: Glutes

İkincil kaslar

GlutesHamstrings

Adım adım

1
Bacaklarınız uzatılmış ve kollarınız yanlarınızda olacak şekilde yüz üstü yatın.
2
Kalça kaslarınızı ve diz arkası kaslarınızı devreye sokun ve üst bedeninizi yavaşça yerden kaldırın, sırtınızı yukarı doğru kıvırın.
3
Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından üst vücudunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
4
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Nasıl yapılır

Bacaklarınız uzatılmış ve kollarınız yanlarınızda olacak şekilde yüz üstü yatın. Kalça kaslarınızı ve diz arkası kaslarınızı devreye sokun ve üst bedeninizi yavaşça yerden kaldırın, sırtınızı yukarı doğru kıvırın. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından üst vücudunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.