← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Back
lever reverse grip vertical row
- Birincil hedef
- Upper Back
- Ekipman
- Leverage Machine
- Vücut bölgesi
- Back
- İkincil kaslar
- Biceps
İkincil kaslar
BicepsForearms
Adım adım
- 1
Doğru hizalamayı sağlamak için koltuk yüksekliğini ve ayak plakası konumunu ayarlayın.
- 2
Göğsünüz yastığa dayalı ve ayaklarınız taban plakasının üzerinde olacak şekilde makinenin üzerine oturun.
- 3
Avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde tutacakları alttan kavrayın.
- 4
Sırtınızı düz tutun ve çekirdeğinizi meşgul edin.
- 5
Kolları göğsünüze doğru çekin, kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın.
- 6
Hareketin en üst noktasında bir an duraklayın, ardından yavaşça bırakın ve kollarınızı başlangıç pozisyonuna geri uzatın.
- 7
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Doğru hizalamayı sağlamak için koltuk yüksekliğini ve ayak plakası konumunu ayarlayın. Göğsünüz yastığa dayalı ve ayaklarınız taban plakasının üzerinde olacak şekilde makinenin üzerine oturun. Avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde tutacakları alttan kavrayın. Sırtınızı düz tutun ve çekirdeğinizi meşgul edin. Kolları göğsünüze doğru çekin, kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın. Hareketin en üst noktasında bir an duraklayın, ardından yavaşça bırakın ve kollarınızı başlangıç pozisyonuna geri uzatın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
