exercise ball prone leg raise

İkincil kaslar

Adım adım

1. 1

   Bacaklarınız uzatılmış ve ayak parmaklarınız stabilite topunun üzerinde olacak şekilde bir matın üzerine yüzüstü yatın.

2. 2

   Ellerinizi omuz genişliğinde açarak yere koyun ve çekirdek kaslarınızı çalıştırın.

3. 3

   Bacaklarınızı düz tutarak, alt sırtınızı ve kalça kaslarınızı kullanarak mümkün olduğunca yükseğe kaldırarak yavaşça yerden kaldırın.

4. 4

   Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından bacaklarınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.