← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Back
dumbbell palm rotational bent over row
- Birincil hedef
- Upper Back
- Ekipman
- Dumbbell
- Vücut bölgesi
- Back
- İkincil kaslar
- Biceps
İkincil kaslar
BicepsForearms
Adım adım
- 1
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, her iki elinizde de birer dambıl tutun ve üstten kavrayın.
- 2
Kalçalarınızı öne doğru eğin, sırtınızı düz tutun ve dizlerinizi hafifçe bükün.
- 3
Kollarınızı düz bir şekilde aşağı sarkıtın, avuçlarınız vücudunuza baksın.
- 4
Merkez bölgenizi devreye sokun ve dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak dambılları göğsünüze doğru çekin.
- 5
Dambılları yukarı çekerken avuç içlerinizi vücudunuzdan uzağa bakacak şekilde çevirin.
- 6
Hareketin üst noktasında kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkın.
- 7
Avuç içlerinizi başlangıç pozisyonuna döndürerek dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 8
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, her iki elinizde de birer dambıl tutun ve üstten kavrayın. Kalçalarınızı öne doğru eğin, sırtınızı düz tutun ve dizlerinizi hafifçe bükün. Kollarınızı düz bir şekilde aşağı sarkıtın, avuçlarınız vücudunuza baksın. Merkez bölgenizi devreye sokun ve dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak dambılları göğsünüze doğru çekin. Dambılları yukarı çekerken avuç içlerinizi vücudunuzdan uzağa bakacak şekilde çevirin. Hareketin üst noktasında kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkın. Avuç içlerinizi başlangıç pozisyonuna döndürerek dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
