← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Back
dumbbell lying rear delt row
- Birincil hedef
- Upper Back
- Ekipman
- Dumbbell
- Vücut bölgesi
- Back
- İkincil kaslar
- Shoulders
İkincil kaslar
ShouldersBiceps
Adım adım
- 1
Her iki elinize de birer dambıl alarak, avuç içleriniz içe bakacak şekilde düz bir benche yüzüstü yatın.
- 2
Dirseklerinizi hafif bükerek kollarınızı yere doğru düz bir şekilde uzatın.
- 3
Sırt kaslarınızı devreye sokarak dambılları göğsünüze doğru kaldırın ve kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın.
- 4
Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 5
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Her iki elinize de birer dambıl alarak, avuç içleriniz içe bakacak şekilde düz bir benche yüzüstü yatın. Dirseklerinizi hafif bükerek kollarınızı yere doğru düz bir şekilde uzatın. Sırt kaslarınızı devreye sokarak dambılları göğsünüze doğru kaldırın ve kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın. Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
