← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Back
cable upper row
- Birincil hedef
- Upper Back
- Ekipman
- Cable
- Vücut bölgesi
- Back
- İkincil kaslar
- Biceps
İkincil kaslar
BicepsShoulders
Adım adım
- 1
Düz bir çubuğu göğüs yüksekliğinde bir kablo makinesine takın.
- 2
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde makineye dönük durun.
- 3
Çubuğu üstten kavrayarak, eller omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde kavrayın.
- 4
Sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun.
- 5
Omuz bıçaklarınızı birbirine sıkıştırarak çubuğu göğsünüzün üst kısmına doğru çekin.
- 6
Hareketin zirvesinde bir an duraklayın.
- 7
Çubuğu yavaşça başlangıç pozisyonuna geri bırakın.
- 8
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Düz bir çubuğu göğüs yüksekliğinde bir kablo makinesine takın. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde makineye dönük durun. Çubuğu üstten kavrayarak, eller omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde kavrayın. Sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun. Omuz bıçaklarınızı birbirine sıkıştırarak çubuğu göğsünüzün üst kısmına doğru çekin. Hareketin zirvesinde bir an duraklayın. Çubuğu yavaşça başlangıç pozisyonuna geri bırakın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
