cable rope extension incline bench row

İkincil kaslar

Adım adım

1. 1

   45 derecelik bir açıyla eğimli bir tezgah kurun ve alçak makaraya bir kablo makinesi bağlayın.

2. 2

   Kablo makinesine bir halat sapı takın ve makineye dönük eğimli bankta oturun.

3. 3

   İpin sapını üstten kavrayın ve sırtınızı düz tutarak öne doğru eğin.

4. 4

   Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak ipi üst göğsünüze doğru çekerek kollarınızı tamamen uzatın.

5. 5

   Hareketin sonunda kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkın.

6. 6

   Gerginliği yavaşça bırakın ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

7. 7

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.