← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Back
cable rope elevated seated row
- Birincil hedef
- Upper Back
- Ekipman
- Cable
- Vücut bölgesi
- Back
- İkincil kaslar
- Biceps
İkincil kaslar
BicepsForearms
Adım adım
- 1
Kablo makinesine bakan yükseltilmiş koltuğa oturun.
- 2
Halat tutamaçlarını avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde üstten kavrayın.
- 3
Sırtınızı düz tutun ve dizlerinizi hafifçe bükerek hafifçe geriye yaslanın.
- 4
Kürek kemiklerinizi geri çekip sırt kaslarınızı sıkarak kabloyu vücudunuza doğru çekin.
- 5
Tamamen kasılmış pozisyonda bir an duraklayın.
- 6
Gerginliği yavaşça bırakın ve kollarınızı başlangıç pozisyonuna geri uzatın.
- 7
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Kablo makinesine bakan yükseltilmiş koltuğa oturun. Halat tutamaçlarını avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde üstten kavrayın. Sırtınızı düz tutun ve dizlerinizi hafifçe bükerek hafifçe geriye yaslanın. Kürek kemiklerinizi geri çekip sırt kaslarınızı sıkarak kabloyu vücudunuza doğru çekin. Tamamen kasılmış pozisyonda bir an duraklayın. Gerginliği yavaşça bırakın ve kollarınızı başlangıç pozisyonuna geri uzatın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
