← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Back
barbell reverse grip incline bench row
- Birincil hedef
- Upper Back
- Ekipman
- Barbell
- Vücut bölgesi
- Back
- İkincil kaslar
- Biceps
İkincil kaslar
BicepsForearms
Adım adım
- 1
45 derecelik bir açıyla eğimli bir tezgah kurun.
- 2
Göğsünüz sırtlığa dönük olacak şekilde bankta oturun.
- 3
Halteri ters bir tutuşla (avuç içleri aşağıya bakacak şekilde) ve ellerinizi omuz genişliğinden biraz daha açık olacak şekilde tutun.
- 4
Sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun.
- 5
Halteri üst karnınıza doğru çekin, kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın.
- 6
Hareketin zirvesinde bir an duraklayın.
- 7
Halteri yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 8
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
45 derecelik bir açıyla eğimli bir tezgah kurun. Göğsünüz sırtlığa dönük olacak şekilde bankta oturun. Halteri ters bir tutuşla (avuç içleri aşağıya bakacak şekilde) ve ellerinizi omuz genişliğinden biraz daha açık olacak şekilde tutun. Sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun. Halteri üst karnınıza doğru çekin, kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın. Hareketin zirvesinde bir an duraklayın. Halteri yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
