lever unilateral row

Birincil hedef: Upper Back
Ekipman: Leverage Machine
Vücut bölgesi: Back
İkincil kaslar: Biceps

İkincil kaslar

BicepsForearms

Adım adım

1
Koltuk yüksekliğini ayarlayın ve kendinizi makineye bakacak şekilde konumlandırın.
2
Tutma yerlerini üstten kavrayarak tutun ve sırtınızı düz tutun.
3
Kürek kemiklerinizi birbirine sıkıştırarak kolları vücudunuza doğru çekin.
4
Hareketin zirvesinde bir an duraklayın, ardından yavaşça bırakın ve kollarınızı başlangıç pozisyonuna geri uzatın.
5
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Nasıl yapılır

Koltuk yüksekliğini ayarlayın ve kendinizi makineye bakacak şekilde konumlandırın. Tutma yerlerini üstten kavrayarak tutun ve sırtınızı düz tutun. Kürek kemiklerinizi birbirine sıkıştırarak kolları vücudunuza doğru çekin. Hareketin zirvesinde bir an duraklayın, ardından yavaşça bırakın ve kollarınızı başlangıç pozisyonuna geri uzatın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.