band vertical pallof press

İkincil kaslar

Adım adım

1. 1

   Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve bandı göğüs yüksekliğinde sağlam bir nesnenin etrafına sarın.

2. 2

   Bandı iki elinizle tutun ve bağlantı noktasından uzaklaşarak bantta gerginlik yaratın.

3. 3

   Yan tarafınız banda bakacak şekilde kendinizi bağlantı noktasına dik olarak konumlandırın.

4. 4

   Ellerinizi göğüs hizasında tutarak kollarınızı düz bir şekilde önünüze doğru uzatın.

5. 5

   Merkez bölgenizi devreye sokun ve kollarınızı tamamen uzatarak bandı göğsünüzden uzağa doğru bastırın.

6. 6

   Birkaç saniye bu pozisyonda kalın, ardından bandı yavaşça göğsünüze doğru getirin.

7. 7

   İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.