← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Core
band lying straight leg raise
- Birincil hedef
- Abs
- Ekipman
- Band
- Vücut bölgesi
- Core
- İkincil kaslar
- Hip Flexors
İkincil kaslar
Hip Flexors
Adım adım
- 1
Bacaklarınız düz ve ayaklarınız bitişik olacak şekilde sırt üstü uzanın.
- 2
Bandı ayak kavislerinizin etrafına yerleştirin ve bandın uçlarını ellerinizle tutun.
- 3
Karın kaslarınızı devreye sokarak her iki bacağınızı da yere dik olana kadar yerden kaldırın.
- 4
Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 5
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Bacaklarınız düz ve ayaklarınız bitişik olacak şekilde sırt üstü uzanın. Bandı ayak kavislerinizin etrafına yerleştirin ve bandın uçlarını ellerinizle tutun. Karın kaslarınızı devreye sokarak her iki bacağınızı da yere dik olana kadar yerden kaldırın. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
