← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Core
band kneeling twisting crunch
- Birincil hedef
- Abs
- Ekipman
- Band
- Vücut bölgesi
- Core
- İkincil kaslar
- Obliques
İkincil kaslar
Obliques
Adım adım
- 1
Bandı bel yüksekliğinde sağlam bir bağlantı noktasına takın.
- 2
Bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde diz çökün ve bandı iki elinizle tutun, dirseklerinizi bükülü ve yanlarınıza yakın tutun.
- 3
Karın kaslarınızı devreye sokun ve gövdenizi yavaşça bir tarafa doğru çevirin, ellerinizi karşı kalçanıza doğru getirin.
- 4
Bir an duraklayın, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- 5
Diğer tarafta tekrarlayın.
- 6
İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.
Nasıl yapılır
Bandı bel yüksekliğinde sağlam bir bağlantı noktasına takın. Bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde diz çökün ve bandı iki elinizle tutun, dirseklerinizi bükülü ve yanlarınıza yakın tutun. Karın kaslarınızı devreye sokun ve gövdenizi yavaşça bir tarafa doğru çevirin, ellerinizi karşı kalçanıza doğru getirin. Bir an duraklayın, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Diğer tarafta tekrarlayın. İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.
