band jack knife sit-up

Birincil hedef: Abs
Ekipman: Band
Vücut bölgesi: Core
İkincil kaslar: Hip Flexors

İkincil kaslar

Hip Flexors

Adım adım

1
Bandı tutarak bacaklarınız düz ve kollarınız yukarı doğru uzatılmış şekilde sırt üstü uzanın.
2
Karın kaslarınızı devreye sokun ve ellerinizi ayaklarınıza doğru getirerek bacaklarınızı ve vücudunuzun üst kısmını aynı anda kaldırın.
3
Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından bacaklarınızı ve üst vücudunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
4
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Nasıl yapılır

Bandı tutarak bacaklarınız düz ve kollarınız yukarı doğru uzatılmış şekilde sırt üstü uzanın. Karın kaslarınızı devreye sokun ve ellerinizi ayaklarınıza doğru getirerek bacaklarınızı ve vücudunuzun üst kısmını aynı anda kaldırın. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından bacaklarınızı ve üst vücudunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.