band bicycle crunch

Birincil hedef: Abs
Ekipman: Band
Vücut bölgesi: Core
İkincil kaslar: Hip Flexors

İkincil kaslar

Hip FlexorsObliques

Adım adım

1
Elleriniz başınızın arkasında ve dizleriniz bükülü olacak şekilde sırt üstü yatın.
2
Ayaklarınızı yerden kaldırın ve sağ dizinizi göğsünüze doğru getirin, aynı anda gövdenizi bükerek sol dirseğinizi sağ dizinize doğru getirin.
3
Sol dizinizi göğsünüze doğru getirirken sağ bacağınızı düzleştirin ve sağ dirseğinizi sol dizinize doğru getirmek için gövdenizi bükün.
4
Hareket boyunca merkez bölgenizi meşgul ederken, bisiklet pedalı çeviriyormuş gibi bükme hareketini dönüşümlü olarak yapmaya devam edin.
5
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Nasıl yapılır

Elleriniz başınızın arkasında ve dizleriniz bükülü olacak şekilde sırt üstü yatın. Ayaklarınızı yerden kaldırın ve sağ dizinizi göğsünüze doğru getirin, aynı anda gövdenizi bükerek sol dirseğinizi sağ dizinize doğru getirin. Sol dizinizi göğsünüze doğru getirirken sağ bacağınızı düzleştirin ve sağ dirseğinizi sol dizinize doğru getirmek için gövdenizi bükün. Hareket boyunca merkez bölgenizi meşgul ederken, bisiklet pedalı çeviriyormuş gibi bükme hareketini dönüşümlü olarak yapmaya devam edin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.