← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Core
band assisted wheel rollerout
- Birincil hedef
- Abs
- Ekipman
- Band
- Vücut bölgesi
- Core
- İkincil kaslar
- Lower Back
İkincil kaslar
Lower Back
Adım adım
- 1
Yere diz çökün ve bandın saplarını iki elinizle, avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde tutun.
- 2
Bandı önünüzde yere koyun ve ellerinizi omuz genişliğinde açın.
- 3
Merkez bölgenizi devreye sokun ve tekerleği yavaşça ileri doğru yuvarlayın, kontrolü korurken vücudunuzu mümkün olduğu kadar uzatın.
- 4
En uzak noktada bir an duraklayın, ardından başlangıç pozisyonuna dönmek için tekerleği yavaşça dizlerinize doğru döndürün.
- 5
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Yere diz çökün ve bandın saplarını iki elinizle, avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde tutun. Bandı önünüzde yere koyun ve ellerinizi omuz genişliğinde açın. Merkez bölgenizi devreye sokun ve tekerleği yavaşça ileri doğru yuvarlayın, kontrolü korurken vücudunuzu mümkün olduğu kadar uzatın. En uzak noktada bir an duraklayın, ardından başlangıç pozisyonuna dönmek için tekerleği yavaşça dizlerinize doğru döndürün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
