← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Core
band alternating v-up
- Birincil hedef
- Abs
- Ekipman
- Band
- Vücut bölgesi
- Core
- İkincil kaslar
- Hip Flexors
İkincil kaslar
Hip Flexors
Adım adım
- 1
Bandı tutarak bacaklarınız düz ve kollarınız yukarı doğru uzatılmış şekilde sırt üstü uzanın.
- 2
Karın kaslarınızı devreye sokun ve bacaklarınızı ve vücudunuzun üst kısmını aynı anda yerden kaldırın, ellerinizi ayak parmaklarınıza doğru uzatın.
- 3
Bacaklarınızı ve vücudunuzun üst kısmını geriye doğru indirirken, bacaklarınızın konumunu değiştirin ve üst üste geçin.
- 4
Her tekrarda bacaklarınızın pozisyonunu değiştirerek hareketi tekrarlayın.
- 5
İstenilen tekrar sayısı kadar devam edin.
Nasıl yapılır
Bandı tutarak bacaklarınız düz ve kollarınız yukarı doğru uzatılmış şekilde sırt üstü uzanın. Karın kaslarınızı devreye sokun ve bacaklarınızı ve vücudunuzun üst kısmını aynı anda yerden kaldırın, ellerinizi ayak parmaklarınıza doğru uzatın. Bacaklarınızı ve vücudunuzun üst kısmını geriye doğru indirirken, bacaklarınızın konumunu değiştirin ve üst üste geçin. Her tekrarda bacaklarınızın pozisyonunu değiştirerek hareketi tekrarlayın. İstenilen tekrar sayısı kadar devam edin.
