← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Core
cable reverse crunch
- Birincil hedef
- Abs
- Ekipman
- Cable
- Vücut bölgesi
- Core
- İkincil kaslar
- Hip Flexors
İkincil kaslar
Hip Flexors
Adım adım
- 1
Alçak bir makaraya bir kablo bağlayın ve bir matın üzerine yukarı bakacak şekilde uzanın.
- 2
Kabloyu iki elinizle tutun ve kollarınızı tavana doğru düz bir şekilde uzatın.
- 3
Dizlerinizi bükün ve bacaklarınızı yukarı kaldırın, uyluklarınızı göğsünüze doğru getirin.
- 4
Üst vücudunuzu sabit tutarken, pelvisinizi göğsünüze doğru kıvırın ve kalçalarınızı mattan kaldırın.
- 5
Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından kalçalarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 6
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Alçak bir makaraya bir kablo bağlayın ve bir matın üzerine yukarı bakacak şekilde uzanın. Kabloyu iki elinizle tutun ve kollarınızı tavana doğru düz bir şekilde uzatın. Dizlerinizi bükün ve bacaklarınızı yukarı kaldırın, uyluklarınızı göğsünüze doğru getirin. Üst vücudunuzu sabit tutarken, pelvisinizi göğsünüze doğru kıvırın ve kalçalarınızı mattan kaldırın. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından kalçalarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
