← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Core
weighted hanging leg-hip raise
- Birincil hedef
- Abs
- Ekipman
- Weighted
- Vücut bölgesi
- Core
- İkincil kaslar
- Hip Flexors
İkincil kaslar
Hip FlexorsLower Back
Adım adım
- 1
Kollarınız tamamen uzatılmış ve avuçlarınız sizden uzağa bakacak şekilde barfiks barına asın.
- 2
Merkez bölgenizi devreye sokun ve bacaklarınızı düz tutarak önünüze kaldırın.
- 3
Bacaklarınız yere paralel veya biraz daha yükseğe çıkana kadar kaldırmaya devam edin.
- 4
Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 5
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Kollarınız tamamen uzatılmış ve avuçlarınız sizden uzağa bakacak şekilde barfiks barına asın. Merkez bölgenizi devreye sokun ve bacaklarınızı düz tutarak önünüze kaldırın. Bacaklarınız yere paralel veya biraz daha yükseğe çıkana kadar kaldırmaya devam edin. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
