lying leg-hip raise

Birincil hedef: Abs
Ekipman: Body Weight
Vücut bölgesi: Core
İkincil kaslar: Hip Flexors

İkincil kaslar

Hip Flexors

Adım adım

1
Bacaklarınız uzatılmış ve kollarınız yanlarınızda olacak şekilde sırt üstü yatın.
2
Destek için ellerinizi kalça kaslarınızın altına yerleştirin.
3
Merkez bölgenizi devreye sokun ve bacaklarınızı yerden kaldırarak tavana doğru kaldırın.
4
Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
5
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Nasıl yapılır

Bacaklarınız uzatılmış ve kollarınız yanlarınızda olacak şekilde sırt üstü yatın. Destek için ellerinizi kalça kaslarınızın altına yerleştirin. Merkez bölgenizi devreye sokun ve bacaklarınızı yerden kaldırarak tavana doğru kaldırın. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.