← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Back
cable seated row
- Birincil hedef
- Upper Back
- Ekipman
- Cable
- Vücut bölgesi
- Back
- İkincil kaslar
- Biceps
İkincil kaslar
BicepsForearms
Adım adım
- 1
Ayaklarınız ayaklıkların üzerinde düz ve dizleriniz hafifçe bükülmüş şekilde kablo kürek makinesine oturun.
- 2
Sırtınızı dik ve omuzlarınızı rahat tutarak kolları üstten kavrayın.
- 3
Kürek kemiklerinizi birbirine sıkıştırarak kolları vücudunuza doğru çekin.
- 4
Hareketin zirvesinde bir an duraklayın, ardından kolları yavaşça başlangıç pozisyonuna bırakın.
- 5
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Ayaklarınız ayaklıkların üzerinde düz ve dizleriniz hafifçe bükülmüş şekilde kablo kürek makinesine oturun. Sırtınızı dik ve omuzlarınızı rahat tutarak kolları üstten kavrayın. Kürek kemiklerinizi birbirine sıkıştırarak kolları vücudunuza doğru çekin. Hareketin zirvesinde bir an duraklayın, ardından kolları yavaşça başlangıç pozisyonuna bırakın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
