← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Core
wheel rollerout
- Birincil hedef
- Abs
- Ekipman
- Ab Wheel
- Vücut bölgesi
- Core
- İkincil kaslar
- Lower Back
İkincil kaslar
Lower Back
Adım adım
- 1
Yere diz çökün ve tekerlek silindirini önünüze yerleştirin.
- 2
Ellerinizi tekerlek silindirinin tutamaklarına yerleştirin ve kollarınızı düz bir şekilde önünüze doğru uzatın.
- 3
Çekirdek kaslarınızı devreye sokun ve sırtınızı düz ve karın kaslarınızı sıkı tutarak tekerleği yavaşça ileri doğru döndürün.
- 4
Vücudunuz tamamen uzayıncaya ve kollarınız başınızın üstünde oluncaya kadar ileri doğru yuvarlanmaya devam edin.
- 5
Bir an duraklayın, ardından kontrolü koruyarak ve karın kaslarınızı meşgul tutarak tekerleği yavaşça dizlerinize doğru döndürün.
- 6
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Yere diz çökün ve tekerlek silindirini önünüze yerleştirin. Ellerinizi tekerlek silindirinin tutamaklarına yerleştirin ve kollarınızı düz bir şekilde önünüze doğru uzatın. Çekirdek kaslarınızı devreye sokun ve sırtınızı düz ve karın kaslarınızı sıkı tutarak tekerleği yavaşça ileri doğru döndürün. Vücudunuz tamamen uzayıncaya ve kollarınız başınızın üstünde oluncaya kadar ileri doğru yuvarlanmaya devam edin. Bir an duraklayın, ardından kontrolü koruyarak ve karın kaslarınızı meşgul tutarak tekerleği yavaşça dizlerinize doğru döndürün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
