weighted side bend (on stability ball)

İkincil kaslar

Adım adım

1. 1

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve yere düz basacak şekilde bir stabilite topunun üzerine oturun.

2. 2

   Bir elinizde ağırlığı tutun ve diğer elinizi kalçanızın üzerine koyun.

3. 3

   Merkez bölgenizi devreye sokun ve sırtınızı düz tutarak yavaşça ağırlıklı tarafa doğru yana doğru eğin.

4. 4

   Altta bir an duraklayın, ardından yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

5. 5

   İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.