weighted seated twist (on stability ball)

İkincil kaslar

Adım adım

1. 1

   Ayaklarınız yere düz basacak ve dizleriniz 90 derecelik bir açıyla bükülmüş olacak şekilde bir stabilite topunun üzerine oturun.

2. 2

   Bir ağırlık plakasını veya dambılı iki elinizle göğsünüze yakın tutun.

3. 3

   Merkez bölgenizi devreye sokun ve kalçalarınızı sabit tutarak gövdenizi yavaşça bir tarafa çevirin.

4. 4

   Dönüşün sonunda bir süre duraklayın, ardından yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

5. 5

   Döndürmeyi diğer tarafa tekrarlayın.

6. 6

   İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.