← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Core
weighted russian twist
- Birincil hedef
- Abs
- Ekipman
- Weighted
- Vücut bölgesi
- Core
- İkincil kaslar
- Obliques
İkincil kaslar
ObliquesLower Back
Adım adım
- 1
Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde yere oturun.
- 2
Bir ağırlığı veya sağlık topunu iki elinizle göğsünüzün önünde tutun.
- 3
Hafifçe geriye yaslanın, sırtınızı düz tutun ve merkez bölgenizi meşgul edin.
- 4
Ağırlığı veya sağlık topunu sağ tarafınızdaki yere doğru getirerek gövdenizi yavaşça sağa doğru çevirin.
- 5
Bir an duraklayın, ardından gövdenizi sola doğru döndürerek ağırlığı veya sağlık topunu sol tarafınızdaki yere doğru getirin.
- 6
İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.
Nasıl yapılır
Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde yere oturun. Bir ağırlığı veya sağlık topunu iki elinizle göğsünüzün önünde tutun. Hafifçe geriye yaslanın, sırtınızı düz tutun ve merkez bölgenizi meşgul edin. Ağırlığı veya sağlık topunu sağ tarafınızdaki yere doğru getirerek gövdenizi yavaşça sağa doğru çevirin. Bir an duraklayın, ardından gövdenizi sola doğru döndürerek ağırlığı veya sağlık topunu sol tarafınızdaki yere doğru getirin. İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.
