← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Core
weighted russian twist (legs up)
- Birincil hedef
- Abs
- Ekipman
- Weighted
- Vücut bölgesi
- Core
- İkincil kaslar
- Obliques
İkincil kaslar
ObliquesHip Flexors
Adım adım
- 1
Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yerden yukarıda olacak şekilde, bacaklarınızı bir arada tutarak yere oturun.
- 2
Ağırlığı iki elinizle göğsünüzün önünde tutun, dirseklerinizi hafifçe bükün.
- 3
Çekirdek kaslarınızı çalıştırmak için hafifçe geriye yaslanın.
- 4
Ağırlığı sağ tarafınızdaki yere doğru getirerek gövdenizi sağa doğru çevirin.
- 5
Bir an duraklayın, ardından ağırlığınızı sol tarafınızdaki yere doğru getirerek gövdenizi sola doğru çevirin.
- 6
İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.
Nasıl yapılır
Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yerden yukarıda olacak şekilde, bacaklarınızı bir arada tutarak yere oturun. Ağırlığı iki elinizle göğsünüzün önünde tutun, dirseklerinizi hafifçe bükün. Çekirdek kaslarınızı çalıştırmak için hafifçe geriye yaslanın. Ağırlığı sağ tarafınızdaki yere doğru getirerek gövdenizi sağa doğru çevirin. Bir an duraklayın, ardından ağırlığınızı sol tarafınızdaki yere doğru getirerek gövdenizi sola doğru çevirin. İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.
