← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Core
vertical leg raise (on parallel bars)
- Birincil hedef
- Abs
- Ekipman
- Body Weight
- Vücut bölgesi
- Core
- İkincil kaslar
- Hip Flexors
İkincil kaslar
Hip Flexors
Adım adım
- 1
Kollarınız tamamen uzatılmış ve vücudunuz düz olacak şekilde paralel çubuklardan sarkın.
- 2
Merkez bölgenizi devreye sokun ve bacaklarınızı düz tutarak önünüze kaldırın.
- 3
Bacaklarınız yere paralel veya biraz daha yükseğe çıkana kadar kaldırmaya devam edin.
- 4
Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 5
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Kollarınız tamamen uzatılmış ve vücudunuz düz olacak şekilde paralel çubuklardan sarkın. Merkez bölgenizi devreye sokun ve bacaklarınızı düz tutarak önünüze kaldırın. Bacaklarınız yere paralel veya biraz daha yükseğe çıkana kadar kaldırmaya devam edin. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
