← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Back
suspended row
- Birincil hedef
- Upper Back
- Ekipman
- Body Weight
- Vücut bölgesi
- Back
- İkincil kaslar
- Biceps
İkincil kaslar
BicepsShoulders
Adım adım
- 1
Uygun bir yüksekliğe bir süspansiyon antrenörü kurun.
- 2
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde bağlantı noktasına bakacak şekilde durun.
- 3
Avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde tutamakları üstten kavrayarak tutun.
- 4
Arkanıza yaslanın, vücudunuzu düz tutun ve topuklarınızı yerde tutun.
- 5
Omuz bıçaklarınızı birbirine sıkıştırarak göğsünüzü tutamaklara doğru çekin.
- 6
Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- 7
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Uygun bir yüksekliğe bir süspansiyon antrenörü kurun. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde bağlantı noktasına bakacak şekilde durun. Avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde tutamakları üstten kavrayarak tutun. Arkanıza yaslanın, vücudunuzu düz tutun ve topuklarınızı yerde tutun. Omuz bıçaklarınızı birbirine sıkıştırarak göğsünüzü tutamaklara doğru çekin. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
