← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Core
standing wheel rollerout
- Birincil hedef
- Abs
- Ekipman
- Ab Wheel
- Vücut bölgesi
- Core
- İkincil kaslar
- Lower Back
İkincil kaslar
Lower BackShoulders
Adım adım
- 1
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve tekerlek silindiri önünüzde olacak şekilde dik durarak başlayın.
- 2
Belinizi bükün ve tekerleği yavaşça ileri doğru yuvarlayın; sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun.
- 3
Karın kaslarınızda bir gerginlik hissedene ve vücudunuz mümkün olduğu kadar uzayana kadar ileri doğru yuvarlanmaya devam edin.
- 4
Bir an duraklayın, ardından tekerleği yavaşça vücudunuza doğru döndürerek başlangıç pozisyonuna dönün.
- 5
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve tekerlek silindiri önünüzde olacak şekilde dik durarak başlayın. Belinizi bükün ve tekerleği yavaşça ileri doğru yuvarlayın; sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun. Karın kaslarınızda bir gerginlik hissedene ve vücudunuz mümkün olduğu kadar uzayana kadar ileri doğru yuvarlanmaya devam edin. Bir an duraklayın, ardından tekerleği yavaşça vücudunuza doğru döndürerek başlangıç pozisyonuna dönün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
