← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Core
spell caster
- Birincil hedef
- Abs
- Ekipman
- Dumbbell
- Vücut bölgesi
- Core
- İkincil kaslar
- Obliques
İkincil kaslar
ObliquesLower Back
Adım adım
- 1
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve bir elinizde bir dambıl tutun.
- 2
Dizlerinizi hafifçe bükün ve sırtınızı düz tutarak belinizden öne doğru eğilin.
- 3
Kolunuzu dambılla karşı ayağınıza doğru uzatın ve bunu yaparken gövdenizi döndürün.
- 4
Başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer tarafta tekrarlayın.
- 5
İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.
Nasıl yapılır
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve bir elinizde bir dambıl tutun. Dizlerinizi hafifçe bükün ve sırtınızı düz tutarak belinizden öne doğru eğilin. Kolunuzu dambılla karşı ayağınıza doğru uzatın ve bunu yaparken gövdenizi döndürün. Başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer tarafta tekrarlayın. İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.
