← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Core
side hip (on parallel bars)
- Birincil hedef
- Abs
- Ekipman
- Body Weight
- Vücut bölgesi
- Core
- İkincil kaslar
- Obliques
İkincil kaslar
ObliquesHip Flexors
Adım adım
- 1
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde iki paralel çubuğun arasında durun.
- 2
Ellerinizi barların üzerine koyun ve ağırlığınızı kollarınıza vererek vücudunuzu yerden kaldırın.
- 3
Karın kaslarınızı devreye sokun ve bacaklarınızı düz tutarak yavaşça yana doğru kaldırın.
- 4
Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 5
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde iki paralel çubuğun arasında durun. Ellerinizi barların üzerine koyun ve ağırlığınızı kollarınıza vererek vücudunuzu yerden kaldırın. Karın kaslarınızı devreye sokun ve bacaklarınızı düz tutarak yavaşça yana doğru kaldırın. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
