← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Core
seated leg raise
- Birincil hedef
- Abs
- Ekipman
- Body Weight
- Vücut bölgesi
- Core
- İkincil kaslar
- Hip Flexors
İkincil kaslar
Hip Flexors
Adım adım
- 1
Sırtınız düz ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde düz bir bankta oturun.
- 2
Destek için ellerinizi sehpanın yanlarına koyun.
- 3
Bacaklarınızı düz tutarak, yere paralel oluncaya kadar yavaşça önünüze doğru kaldırın.
- 4
Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 5
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Sırtınız düz ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde düz bir bankta oturun. Destek için ellerinizi sehpanın yanlarına koyun. Bacaklarınızı düz tutarak, yere paralel oluncaya kadar yavaşça önünüze doğru kaldırın. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
