rope climb

Birincil hedef: Upper Back
Ekipman: Rope
Vücut bölgesi: Back
İkincil kaslar: Forearms

İkincil kaslar

ForearmsBicepsShoulders

Adım adım

1
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ipe dönük durun.
2
Halatı iki elinizle tutun, avuçlarınız size doğru baksın.
3
Dizlerinizi hafifçe bükün ve çekirdeğinizi çalıştırın.
4
El-el hareketlerini değiştirerek kendinizi ipi yukarı çekmeye başlayın.
5
Yukarı doğru harekete yardımcı olmak için bacaklarınızı kullanın.
6
İstediğiniz yüksekliğe veya ipin tepesine ulaşana kadar tırmanmaya devam edin.
7
İnmek için, inişinizi kontrol ederken el ele tutuşma hareketini tersine çevirin.
8
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Nasıl yapılır

Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ipe dönük durun. Halatı iki elinizle tutun, avuçlarınız size doğru baksın. Dizlerinizi hafifçe bükün ve çekirdeğinizi çalıştırın. El-el hareketlerini değiştirerek kendinizi ipi yukarı çekmeye başlayın. Yukarı doğru harekete yardımcı olmak için bacaklarınızı kullanın. İstediğiniz yüksekliğe veya ipin tepesine ulaşana kadar tırmanmaya devam edin. İnmek için, inişinizi kontrol ederken el ele tutuşma hareketini tersine çevirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.