← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Core
one arm slam (with medicine ball)
- Birincil hedef
- Abs
- Ekipman
- Medicine Ball
- Vücut bölgesi
- Core
- İkincil kaslar
- Shoulders
İkincil kaslar
ShouldersBack
Adım adım
- 1
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve sağlık topunu bir elinizle belinizin önünde tutun.
- 2
Dizlerinizi hafifçe bükün ve çekirdeğinizi çalıştırın.
- 3
Kolunuzu tamamen uzatarak sağlık topunu başınızın üzerine kaldırın.
- 4
Güç üretmek için merkez bölgenizi ve omuzlarınızı kullanarak sağlık topunu kuvvetli bir şekilde yere vurun.
- 5
Sağlık topunu zıplarken yakalayın ve istenilen sayıda tekrar yapın.
Nasıl yapılır
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve sağlık topunu bir elinizle belinizin önünde tutun. Dizlerinizi hafifçe bükün ve çekirdeğinizi çalıştırın. Kolunuzu tamamen uzatarak sağlık topunu başınızın üzerine kaldırın. Güç üretmek için merkez bölgenizi ve omuzlarınızı kullanarak sağlık topunu kuvvetli bir şekilde yere vurun. Sağlık topunu zıplarken yakalayın ve istenilen sayıda tekrar yapın.
