oblique crunches floor

Birincil hedef: Abs
Ekipman: Body Weight
Vücut bölgesi: Core
İkincil kaslar: Obliques

İkincil kaslar

Obliques

Adım adım

1
Dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırt üstü yatın.
2
Ellerinizi başınızın arkasına koyun veya göğsünüzün üzerinde çaprazlayın.
3
Karın kaslarınızı devreye sokun ve gövdenizi bir tarafa çevirerek kürek kemiklerinizi yerden kaldırın.
4
Bir an duraklayın, ardından kürek kemiklerinizi tekrar yere indirin.
5
Her tekrarda tarafları değiştirerek diğer tarafta tekrarlayın.

Nasıl yapılır

Dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırt üstü yatın. Ellerinizi başınızın arkasına koyun veya göğsünüzün üzerinde çaprazlayın. Karın kaslarınızı devreye sokun ve gövdenizi bir tarafa çevirerek kürek kemiklerinizi yerden kaldırın. Bir an duraklayın, ardından kürek kemiklerinizi tekrar yere indirin. Her tekrarda tarafları değiştirerek diğer tarafta tekrarlayın.