← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Core
lying leg raise flat bench
- Birincil hedef
- Abs
- Ekipman
- Body Weight
- Vücut bölgesi
- Core
- İkincil kaslar
- Hip Flexors
İkincil kaslar
Hip Flexors
Adım adım
- 1
Düz bir bankın üzerine sırtınızı bastırarak düz bir şekilde uzanın.
- 2
Destek için ellerinizi kalça kaslarınızın altına yerleştirin.
- 3
Bacaklarınızı düz ve bir arada tutun ve tavana doğru kaldırın.
- 4
Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 5
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Düz bir bankın üzerine sırtınızı bastırarak düz bir şekilde uzanın. Destek için ellerinizi kalça kaslarınızın altına yerleştirin. Bacaklarınızı düz ve bir arada tutun ve tavana doğru kaldırın. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
