← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Back
london bridge
- Birincil hedef
- Upper Back
- Ekipman
- Rope
- Vücut bölgesi
- Back
- İkincil kaslar
- Shoulders
İkincil kaslar
ShouldersBicepsForearms
Adım adım
- 1
Halatı yüksek bir bağlantı noktasına bağlayın.
- 2
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde, bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun.
- 3
Halatı avuç içleriniz aşağıya bakacak şekilde üstten kavrayın.
- 4
Hafifçe öne doğru eğilin, sırtınızı düz ve göbek bölgenizi meşgul tutun.
- 5
İpi vücudunuza doğru çekin ve kürek kemiklerinizi birbirine sıkıştırın.
- 6
Hareketin zirvesinde bir an duraklayın, ardından yavaş yavaş gerilimi bırakın ve başlangıç pozisyonuna dönün.
- 7
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Halatı yüksek bir bağlantı noktasına bağlayın. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde, bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun. Halatı avuç içleriniz aşağıya bakacak şekilde üstten kavrayın. Hafifçe öne doğru eğilin, sırtınızı düz ve göbek bölgenizi meşgul tutun. İpi vücudunuza doğru çekin ve kürek kemiklerinizi birbirine sıkıştırın. Hareketin zirvesinde bir an duraklayın, ardından yavaş yavaş gerilimi bırakın ve başlangıç pozisyonuna dönün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
