← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Core
lever seated leg raise crunch
- Birincil hedef
- Abs
- Ekipman
- Leverage Machine
- Vücut bölgesi
- Core
- İkincil kaslar
- Hip Flexors
İkincil kaslar
Hip Flexors
Adım adım
- 1
Sırtınız koltuk arkalığına ve ayaklarınız ayak dayama yerlerine gelecek şekilde kaldıraç makinesinin üzerine oturun.
- 2
Denge için tutamaçları veya kenar çubuklarını kavrayın.
- 3
Karın kaslarınızı devreye sokun ve bacaklarınızı yavaşça göğsünüze doğru kaldırın, aynı anda gövdenizi öne doğru kıvırın.
- 4
Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından bacaklarınızı ve gövdenizi yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 5
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Sırtınız koltuk arkalığına ve ayaklarınız ayak dayama yerlerine gelecek şekilde kaldıraç makinesinin üzerine oturun. Denge için tutamaçları veya kenar çubuklarını kavrayın. Karın kaslarınızı devreye sokun ve bacaklarınızı yavaşça göğsünüze doğru kaldırın, aynı anda gövdenizi öne doğru kıvırın. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından bacaklarınızı ve gövdenizi yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
