← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Arms
lever preacher curl
- Birincil hedef
- Biceps
- Ekipman
- Leverage Machine
- Vücut bölgesi
- Upper Arms
- İkincil kaslar
- Forearms
İkincil kaslar
Forearms
Adım adım
- 1
Koltuğun yüksekliğini ayarlayın ve kaldıraç makinesinin üzerine kendinizi konumlandırın.
- 2
Üst kollarınızı yastığa yerleştirin ve kolları alttan kavrayarak tutun.
- 3
Sırtınızı düz tutun ve dirseklerinizi yastığa yerleştirin.
- 4
Nefes verin ve önkollarınızı üst kollarınıza doğru kıvırın, bisepslerinizi kasın.
- 5
Hareketin en üst noktasında bicepslerinizi sıkarak bir an duraklayın.
- 6
Nefes alın ve kolları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 7
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Koltuğun yüksekliğini ayarlayın ve kaldıraç makinesinin üzerine kendinizi konumlandırın. Üst kollarınızı yastığa yerleştirin ve kolları alttan kavrayarak tutun. Sırtınızı düz tutun ve dirseklerinizi yastığa yerleştirin. Nefes verin ve önkollarınızı üst kollarınıza doğru kıvırın, bicepslerinizi kasın. Hareketin en üst noktasında bicepslerinizi sıkarak bir an duraklayın. Nefes alın ve kolları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
