← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Back
lever one arm bent over row
- Birincil hedef
- Upper Back
- Ekipman
- Barbell
- Vücut bölgesi
- Back
- İkincil kaslar
- Biceps
İkincil kaslar
BicepsForearms
Adım adım
- 1
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, dizlerinizi hafifçe bükün ve halteri üstten kavrayarak tutun.
- 2
Kalçalarınızdan öne doğru eğilin, sırtınızı dik ve başınızı dik tutun.
- 3
Kollarınız tamamen uzatılmış halde halterin önünüzde asılı kalmasına izin verin.
- 4
Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak halteri göğsünüze doğru çekin.
- 5
Hareketin üst noktasında kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkın.
- 6
Halteri tekrar başlangıç pozisyonuna indirin.
- 7
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, dizlerinizi hafifçe bükün ve halteri üstten kavrayarak tutun. Kalçalarınızdan öne doğru eğilin, sırtınızı dik ve başınızı dik tutun. Kollarınız tamamen uzatılmış halde halterin önünüzde asılı kalmasına izin verin. Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak halteri göğsünüze doğru çekin. Hareketin üst noktasında kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkın. Halteri tekrar başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
