lever narrow grip seated row

Birincil hedef: Upper Back
Ekipman: Leverage Machine
Vücut bölgesi: Back
İkincil kaslar: Biceps

İkincil kaslar

BicepsForearms

Adım adım

1
Doğru formu sağlamak için koltuk yüksekliğini ve ayak dayama yerlerini ayarlayın.
2
Ayaklarınız ayak dayama yerlerinin üzerinde düz ve dizleriniz hafifçe bükülü olacak şekilde makineye oturun.
3
Avuç içleri birbirine bakacak şekilde tutamakları dar bir tutuşla kavrayın.
4
Sırtınızı düz tutun ve hafifçe öne doğru eğilin.
5
Kolları gövdenize doğru çekin, kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın.
6
Hareketin zirvesinde bir an duraklayın.
7
Kolları yavaşça bırakın ve başlangıç pozisyonuna dönün.
8
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Nasıl yapılır

Doğru formu sağlamak için koltuk yüksekliğini ve ayak dayama yerlerini ayarlayın. Ayaklarınız ayak dayama yerlerinin üzerinde düz ve dizleriniz hafifçe bükülü olacak şekilde makineye oturun. Avuç içleri birbirine bakacak şekilde tutamakları dar bir tutuşla kavrayın. Sırtınızı düz tutun ve hafifçe öne doğru eğilin. Kolları gövdenize doğru çekin, kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın. Hareketin zirvesinde bir an duraklayın. Kolları yavaşça bırakın ve başlangıç pozisyonuna dönün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.