← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Back
lever high row
- Birincil hedef
- Upper Back
- Ekipman
- Leverage Machine
- Vücut bölgesi
- Back
- İkincil kaslar
- Biceps
İkincil kaslar
BicepsRear Delts
Adım adım
- 1
Koltuk yüksekliğini ve ayak platformunu rahat bir konuma ayarlayın.
- 2
Göğsünüz yastığa dayalı ve ayaklarınız ayak platformu üzerinde düz olacak şekilde makinenin üzerine oturun.
- 3
Tutamaçları omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın.
- 4
Sırtınızı düz tutun ve çekirdeğinizi meşgul edin.
- 5
Kürek kemiklerinizi birbirine sıkıştırarak kolları vücudunuza doğru çekin.
- 6
Hareketin zirvesinde bir an duraklayın, ardından kolları yavaşça başlangıç pozisyonuna bırakın.
- 7
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Koltuk yüksekliğini ve ayak platformunu rahat bir konuma ayarlayın. Göğsünüz yastığa dayalı ve ayaklarınız ayak platformu üzerinde düz olacak şekilde makinenin üzerine oturun. Tutamaçları omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın. Sırtınızı düz tutun ve çekirdeğinizi meşgul edin. Kürek kemiklerinizi birbirine sıkıştırarak kolları vücudunuza doğru çekin. Hareketin zirvesinde bir an duraklayın, ardından kolları yavaşça başlangıç pozisyonuna bırakın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
