lever alternating narrow grip seated row

Birincil hedef: Upper Back
Ekipman: Leverage Machine
Vücut bölgesi: Back
İkincil kaslar: Biceps

İkincil kaslar

BicepsForearms

Adım adım

1
Doğru hizalamayı sağlamak için koltuk yüksekliğini ve ayak plakası konumunu ayarlayın.
2
Sırtınız düz ve ayaklarınız taban plakası üzerinde düz olacak şekilde makinenin üzerine oturun.
3
Avuç içleri birbirine bakacak şekilde tutamakları dar bir tutuşla kavrayın.
4
Egzersiz boyunca göğsünüzü yukarıda ve omuzlarınızı geride tutun.
5
Bir kolu gövdenize doğru çekerken diğer kolu sabit tutun.
6
Hareketin sonunda kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkın.
7
Kolu yavaşça başlangıç pozisyonuna getirin ve hareketi diğer tarafla tekrarlayın.
8
İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.

Nasıl yapılır

Doğru hizalamayı sağlamak için koltuk yüksekliğini ve ayak plakası konumunu ayarlayın. Sırtınız düz ve ayaklarınız taban plakası üzerinde düz olacak şekilde makinenin üzerine oturun. Avuç içleri birbirine bakacak şekilde tutamakları dar bir tutuşla kavrayın. Egzersiz boyunca göğsünüzü yukarıda ve omuzlarınızı geride tutun. Bir kolu gövdenize doğru çekerken diğer kolu sabit tutun. Hareketin sonunda kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkın. Kolu yavaşça başlangıç pozisyonuna getirin ve hareketi diğer tarafla tekrarlayın. İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.