← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Core
leg pull in flat bench
- Birincil hedef
- Abs
- Ekipman
- Body Weight
- Vücut bölgesi
- Core
- İkincil kaslar
- Hip Flexors
İkincil kaslar
Hip FlexorsLower Back
Adım adım
- 1
Bacaklarınızı düz bir şekilde önünüze uzatacak şekilde düz bir bankta oturun.
- 2
Destek için ellerinizi kalçalarınızın yanındaki sehpaya yerleştirin.
- 3
Karın kaslarınızı devreye sokun ve bacaklarınızı yerden kaldırın, dizlerinizi göğsünüze doğru getirin.
- 4
Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 5
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Bacaklarınızı düz bir şekilde önünüze uzatacak şekilde düz bir bankta oturun. Destek için ellerinizi kalçalarınızın yanındaki sehpaya yerleştirin. Karın kaslarınızı devreye sokun ve bacaklarınızı yerden kaldırın, dizlerinizi göğsünüze doğru getirin. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
