← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Core
kettlebell figure 8
- Birincil hedef
- Abs
- Ekipman
- Kettlebell
- Vücut bölgesi
- Core
- İkincil kaslar
- Shoulders
İkincil kaslar
ShouldersForearms
Adım adım
- 1
Bir elinizde kettlebell tutarak ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
- 2
Dizlerinizi hafifçe bükün ve sırtınızı düz tutarak kalçalarınızdan öne doğru eğilin.
- 3
Kettlebell'i bacaklarınızın arasından geçirin, bacaklarınızın arkasına ulaştığında ellerinizi değiştirin.
- 4
Kettlebell öne doğru geldiğinde onu bacaklarınızın arasından diğer elinize geçirin.
- 5
Kettlebell'i bacaklarınızın arasından 8 şeklindeki hareketle geçirmeye devam edin.
- 6
Sabit bir tempoyu koruyun ve egzersiz boyunca merkez bölgenizi meşgul edin.
- 7
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Bir elinizde kettlebell tutarak ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Dizlerinizi hafifçe bükün ve sırtınızı düz tutarak kalçalarınızdan öne doğru eğilin. Kettlebell'i bacaklarınızın arasından geçirin, bacaklarınızın arkasına ulaştığında ellerinizi değiştirin. Kettlebell öne doğru geldiğinde onu bacaklarınızın arasından diğer elinize geçirin. Kettlebell'i bacaklarınızın arasından 8 şeklindeki hareketle geçirmeye devam edin. Sabit bir tempoyu koruyun ve egzersiz boyunca merkez bölgenizi meşgul edin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
