kettlebell bent press

Birincil hedef: Abs
Ekipman: Kettlebell
Vücut bölgesi: Core
İkincil kaslar: Shoulders

İkincil kaslar

ShouldersTricepsObliques

Adım adım

1
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve sağ elinizde bir kettlebell tutun.
2
Dizlerinizi hafifçe bükün ve dirseğinizi kilitli tutarak kettlebell'i sağ kolunuzla başınızın üzerine doğru bastırın.
3
Ağırlığınızı sol ayağınıza vererek gövdenizi sola döndürün.
4
Sol dizinizi bükün ve sağ kolunuzu başınızın üzerinde uzatarak gövdenizi yere doğru indirin.
5
Aşağı inerken gözlerinizi kettlebell'de tutun ve göğsünüzü kaldırın.
6
Sol eliniz yere değdiğinde, sol ayağınızı itin ve sol bacağınızı düzleştirerek kalçalarınızı ileri doğru hareket ettirin.
7
Kalçalarınızı ileri doğru iterken, kettlebell'i başlangıç pozisyonuna geri itmek için merkez bölgenizi ve sağ kolunuzu kullanın.
8
İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.

Nasıl yapılır

Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve sağ elinizde bir kettlebell tutun. Dizlerinizi hafifçe bükün ve dirseğinizi kilitli tutarak kettlebell'i sağ kolunuzla başınızın üzerine doğru bastırın. Ağırlığınızı sol ayağınıza vererek gövdenizi sola döndürün. Sol dizinizi bükün ve sağ kolunuzu başınızın üzerinde uzatarak gövdenizi yere doğru indirin. Aşağı inerken gözlerinizi kettlebell'de tutun ve göğsünüzü kaldırın. Sol eliniz yere değdiğinde, sol ayağınızı itin ve sol bacağınızı düzleştirerek kalçalarınızı ileri doğru hareket ettirin. Kalçalarınızı ileri doğru iterken, kettlebell'i başlangıç pozisyonuna geri itmek için merkez bölgenizi ve sağ kolunuzu kullanın. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.

İlgili egzersizler

Body Weight

3/4 sit-up

Abs

Body Weight

45° side bend

Abs

Body Weight

air bike

Abs

Body Weight

alternate heel touchers

Abs

Body Weight

arm slingers hanging bent knee legs

Abs

Body Weight

arm slingers hanging straight legs

Abs

kettlebell bent press

Birincil hedef

Abs

Ekipman

Kettlebell

Vücut bölgesi

Core

İkincil kaslar

Shoulders

İkincil kaslar

ShouldersTricepsObliques

Adım adım

1
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve sağ elinizde bir kettlebell tutun.
2
Dizlerinizi hafifçe bükün ve dirseğinizi kilitli tutarak kettlebell'i sağ kolunuzla başınızın üzerine doğru bastırın.
3
Ağırlığınızı sol ayağınıza vererek gövdenizi sola döndürün.
4
Sol dizinizi bükün ve sağ kolunuzu başınızın üzerinde uzatarak gövdenizi yere doğru indirin.
5
Aşağı inerken gözlerinizi kettlebell'de tutun ve göğsünüzü kaldırın.
6
Sol eliniz yere değdiğinde, sol ayağınızı itin ve sol bacağınızı düzleştirerek kalçalarınızı ileri doğru hareket ettirin.
7
Kalçalarınızı ileri doğru iterken, kettlebell'i başlangıç pozisyonuna geri itmek için merkez bölgenizi ve sağ kolunuzu kullanın.
8
İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.