← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Back
kettlebell alternating renegade row
- Birincil hedef
- Upper Back
- Ekipman
- Kettlebell
- Vücut bölgesi
- Back
- İkincil kaslar
- Core
İkincil kaslar
CoreShoulders
Adım adım
- 1
Elleriniz kettlebell'leri kavrayarak ve ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde yüksek bir plank pozisyonuyla başlayın.
- 2
Merkez bölgenizi harekete geçirin ve vücudunuzu baştan topuklara kadar düz bir çizgide tutun.
- 3
Dirseğinizi vücudunuza yakın tutarak kettlebell'lerden birini göğsünüze doğru çekin.
- 4
Kettlebell'i tekrar başlangıç pozisyonuna indirin ve hareketi diğer kolunuzla tekrarlayın.
- 5
İstenilen sayıda tekrar için kolları değiştirerek devam edin.
Nasıl yapılır
Elleriniz kettlebell'leri kavrayarak ve ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde yüksek bir plank pozisyonuyla başlayın. Merkez bölgenizi harekete geçirin ve vücudunuzu baştan topuklara kadar düz bir çizgide tutun. Dirseğinizi vücudunuza yakın tutarak kettlebell'lerden birini göğsünüze doğru çekin. Kettlebell'i tekrar başlangıç pozisyonuna indirin ve hareketi diğer kolunuzla tekrarlayın. İstenilen sayıda tekrar için kolları değiştirerek devam edin.
