← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Back
inverted row with straps
- Birincil hedef
- Upper Back
- Ekipman
- Body Weight
- Vücut bölgesi
- Back
- İkincil kaslar
- Biceps
İkincil kaslar
BicepsForearms
Adım adım
- 1
Göğüs yüksekliğinde bir süspansiyon antrenörü veya kayışlar ayarlayın.
- 2
Bağlantı noktasına dönük durun ve kolları üstten kavrayarak tutun.
- 3
Vücudunuz belli bir açıya gelene kadar geriye yaslanarak ayaklarınızı ileri doğru yürütün.
- 4
Vücudunuzu düz tutun ve çekirdeğinizi meşgul edin.
- 5
Omuz bıçaklarınızı birbirine sıkıştırarak göğsünüzü tutamaklara doğru çekin.
- 6
Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- 7
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Göğüs yüksekliğinde bir süspansiyon antrenörü veya kayışlar ayarlayın. Bağlantı noktasına dönük durun ve kolları üstten kavrayarak tutun. Vücudunuz belli bir açıya gelene kadar geriye yaslanarak ayaklarınızı ileri doğru yürütün. Vücudunuzu düz tutun ve çekirdeğinizi meşgul edin. Omuz bıçaklarınızı birbirine sıkıştırarak göğsünüzü tutamaklara doğru çekin. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
